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5個伸展動作 矯正骨盆瘦腰腹

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:骨盆關係到一個人的姿態是否端正。很多女生都存在骨盆不正的問題,而一套骨盆瘦身動作不僅能矯正骨盆,而且還能瘦腰腹,現在趕緊試試!

5個伸展動作矯正骨盆瘦腰腹

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問題會扭曲一個人的身形,而且對女生來說,這也會增加分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢?下面推薦5個骨盆瘦身動作,矯正骨盆同時能瘦身。

骨盆瘦身動作一

5個伸展動作矯正骨盆瘦腰腹

1.仰臥於墊子上,左腿屈膝,小腿與大腿成60度左右的夾角,右腿往前自然伸展,骨盆平躺,臀部、背部、兩肩與頭部均落於床上,兩臂自然打開,閉目呼吸。

2.屈膝的左腿往左側下擺,令左腿的外側肌肉與床貼合,充分打開骨盆,但右腿依然往前舒展,全身放鬆地躺於床上。

3.將擺下的左腿抬起,恢復最初的姿勢,注意動作要緩慢,期間保持暢順的呼吸,左右互換各做5次,讓骨盆一張一合,調整平衡。

骨盆瘦身動作二

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1.雙腿前後分開站立,上身緩慢俯下,兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。

2.慢慢起來,雙手叉腰,上身後仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態,整個人緩慢地往後拉。來回做10次。

骨盆瘦身動作三

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1.坐在椅子的三分之一處,腰背挺直,左腳踝放在右腳大腿上,如翹二郎腿般,雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

2.身體前彎,頭往左膝靠攏至能力可及,停留約15秒,再換邊重複動作。

骨盆瘦身動作四

5個伸展動作矯正骨盆瘦腰腹

1.坐在墊子上,左腿膝蓋彎曲,向身後伸,右腿同樣膝蓋彎曲。

2.雙腳貼地,右腳向內,左腳向外,右腳腳跟儘量貼向左大腿跟部,維持5-10秒。

骨盆瘦身動作五

5個伸展動作矯正骨盆瘦腰腹

1.俯臥在墊子上,雙膝彎曲,兩腿從後向上伸。

2.雙手向後抓住腳踝,然後吸氣,收緊腹部,身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。

資料來源:39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/5個伸展動作-矯正骨盆瘦腰腹-013207226.html

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